Wann d'natierlech Gläichgewiicht tëscht der Quantitéit vun verbrauchten an ausginnen Kalorien verletzt gëtt, fänkt iwwerschësseg Fett am mënschleche Kierper ze deposéieren. Bei Fraen geschitt dëst haaptsächlech an de lokale Beräicher: d'Hëfte, de Bauch, d'Säiten an d'Hënner sinn normalerweis déi éischt fir den Hit ze huelen.
Et ass schwéier fir e puer Fraen Gewiicht am Bauch ze verléieren (vill Leit wuessen Fett an dësem Gebitt besonnesch no der Gebuert), anerer am Beräich vun den Hëfte an Hënner, an anerer verroden hir Säiten verréid.
Obesitéit gëtt e richtege Problem fir d'Mënschheet, et muss ëmfaassend behandelt ginn. Kierperlech Übung, kombinéiert mat der richteger Ernährung, gëtt e séieren an nohaltege Resultat vu Gewiichtsverloscht.
Haut ass eist Thema Übungen fir Gewiicht ze verléieren um Bauch a Säiten. Wéinst der häufiger Akkumulation vu Fettablagerungen um Bauch bei Männer ass dës Formatioun vun Übungen och fir si gëeegent.
Wéi séier de Mo no der Gebuert ze läschen?
Och mat gudder Genetik, Fraen, déi viru kuerzem Mammen ginn, sinn net zefridden mat den Ännerungen, déi mat der Figur no der Gebuert vun engem Kand geschitt sinn. Dëse Moment erhéicht de Risiko vun engem geféierlechen Zoustand. Besonnesch fir Fraen ass den Zoustand vum Bauch depressiv.
Et ass noutwendeg fir mat exzessive Fettablagerungen op de Säiten an am Bauch no der Gebuert mat enger komplexer Method ze këmmeren: d'Kombinatioun vun der richteger Kohlenhydrat-Ernährung, Kraafttraining, Cardio-Übungen (Lafen, Schwammen, Aerobic, Vëlo) an Atmungstechniken, an Dir kënnt séier aus dem verhassten "Rettungskrees" lass ze ginn.
Fir séier Gewiichtsverloscht am Bauch brauch Dir net deier fortgeschratt Ausrüstung a Simulatoren an e Fitness-Memberschaft, just doheem ze sinn ass genuch.
No enger Woch vun alldeeglechen Übungen fir 15 Minuten, wäert Dir d'Flabberheet an d'Fett op de Bauch no der Gebuert entgoen, Är Bauchmuskelen stäerken a gläichzäiteg Är Popularitéit bei Männer erhéijen.
Aktiounsplang
Déi gewielten Aart vu kierperlecher Aktivitéit gëtt bestëmmt vum Grad vun der Bedierfnes fir Fettablagerungen ze läschen.
Virausgesat datt d'Fett et fäerdeg bruecht huet net nëmmen an der Bauchspaicheldrüs deposéiert ze ginn, awer och op d'Been, Hënner, liicht aerobesch Effektiv Belaaschtunge si passend (Moiesjoggen, Gymnastik, Formen, Volleyball, Aqua-Aerobic, Sprangen Seel, stänneg Been Schaukelen, etc. . ). An anere Fäll (och no der Gebuert) gëtt Kraaft kierperlech Übungen doheem erfuerderlech.
Eng strikt Ernärung ze halen, während d'Depositioune op de Säiten an de Bauch lass ginn ass et net wäert, awer op alle Fall musst Dir Är Iessgewunnechten änneren. Et ass genuch fir Fraen no der Gebuert einfach hiren Metabolismus ze beschleunegen, dofir ass et am beschten fir Bauchübungen ze kombinéieren mat engem Refus ze iessen no 18: 00. Fir Männer empfeelen mir Iech fir eng Zäit opzehalen Alkohol ze drénken an ze fëmmen.
Mir roden Iech och de Konsum vu frittéiert Liewensmëttel mat engem Iwwerfloss vu fettegen Ueleger, halleffäerdeg Produkter, Bunnen, kohlensäurehalteg Gedrénks opzeginn. Amplaz musst Dir gewinnt ginn fir Protein Iessen, gedréchent Uebst, Geméis ze iessen an op d'mannst ee Liter vu purem net-karboniséiertem Waasser ze drénken.
Den optimale Schema fir Gewiicht ze verléieren am Bauchberäich fir Fraen a Männer gëtt als Übung all aneren Dag ugesinn, wann d'Entspanung no intensiver Übung ass.
Dauer an Intensitéit vun de Klassen
Déi ideal Zäit fir déi maximal Manifestatioun vum Effekt vun Übungen doheem sinn Perioden vun 11 bis 14 Stonnen, wéi och vun 18 bis 20. Eng aner Viraussetzung fir produktiv Ausbildung ass iessen op d'mannst 2 Stonnen virum Start vun de Klassen. Och, Übung net 2 Stonnen oder manner virum Schlafengehen.
All Workout doheem muss mat der Erwiermung vun de Muskelen ufänken. Natierlech wäerten déi, déi sech un e sedentäre Liewensstil halen, am Ufank schwéier hunn, well déi aktivéiert Muskelen, Gelenker an Sehnen ufänken ze verletzen, awer no enger Woch soll alles erëm normal sinn.
Maacht Iech keng Suergen: dëse Problem beaflosst Männer a Fraen - déi lescht, och no der Gebuert. Fir den Niveau vun der schmerzhafte Péng ze reduzéieren, Stretchübungen no der Klass ausféieren (zum Beispill: stoen, d'Knöchel vun hannen gräifen, se an den Hënner zéien). Déi, déi méi wéi ee Mount trainéiere wëllen, sollten iwwer d'Erhéijung vun der Belaaschtung denken, well d'Gewunnecht un den Intensitéitniveau d'Effizienz vum Training reduzéiert.
Übungen
De berühmte Fitnesstrainer, Fernsehpresentatrice a Favorit vu Männer, seet laachend datt wann Dir net fäeg sidd Är Schnëss ze bannen wéinst Ärem eegene grousse Bauch (erschéngt aus dem Computer ze sëtzen oder no der Gebuert), et ass definitiv Zäit eppes ze maachen et!
Bedenkt d'Haaptrecommandéiert Übungen fir Gewiicht ze verléieren am Bauch a Säiten:
- stoen, mir Leeschtunge Been Schwéngunge lénks a riets: 20 Mol op all Säit. Dës Übung stäerkt d'Schrägmuskelen vun der Press a stimuléiert d'Verbrenne vun iwwerschësseg Fett an der Bauchregioun;
- op der Plaz lafen, Joggen, Seel sprangen;
- Ausübung vum Bodyflex: d'Hänn op den Hëfte riichten, mir zéien an de Mo, probéieren d'Rippen no vir ze bréngen;
- Ee vun den Haaptelementer vum Yoga ass d'Plank. Et ass genuch fir eng Positioun wéi fir Push-ups ze huelen an d'Gewiicht vum Kierper sou vill wéi méiglech iwwer dem Buedem ze halen. Dës Übung stäerkt d'Muskelen vun der anteriorer Uewerfläch vum Bauch;
- eng klassesch Übung, déi eis aus de Schoulunterrecht kennt, ass de Schwong vun der Press. Biegen d'Been an den Knéien an d'Verbindung vun den Fersen, zéien mir den Torso op d'Hüften, d'Knéien mam Kapp beréieren;
- änneren déi viregt Übung andeems Dir d'Knéien op d'Säiten verbreet. Den Trainer nennt dës Pose e "Diamant". Seng Effektivitéit ass vill méi héich wéi déi klassesch Versioun;
- op de Réck leien, d'Äerm op d'Säiten, d'Been verbannen a dréinen op eng Säit;
- opstoen, biegen den Torso ofwiesselnd an eng Richtung, dann an déi aner;
- nach eng Übung: stoen, d'Äerm erop strecken, sech no vir leeën (de Buedem mat den Hänn beréieren). Dann, eng Hand op de Buedem riicht, hieft déi aner op a dréit de Kierper op d'Säit. Halt dës Positioun fir ongeféier eng Minutt.
Vill sinn interesséiert un der korrekt Dauer vum Training a senger Intensitéit. De Gewiichtsverloschtprogramm fir Fraen a Männer bitt kuerz Intervall Training mat non-stop Approche fir de Metabolismus ze stäerken. Den Trainer beréit 3 oder 4 Übungen ze maachen, all 2-3 Sets. Eng Approche enthält 15-20 Übungen.
Halt net do op
Modern beschleunegt Liewensrhythmus diktéiert seng eege Regelen, d'Ëmsetzung vun deenen ass schwéier mat virsiichteg perséinlech Betreiung ze kombinéieren. E sedentäre Liewensstil provozéiert eng Erhéijung vun de Fettablagerungen am Bauch a Säiten, an der schéiner Halschent, e schlechten Zoustand vum Bauch geschitt dacks no der Gebuert. Fir d'hasseg Fettschicht lass ze ginn, wéi och d'Opmierksamkeet vu Männer zréckzekréien, rode mir Iech regelméisseg effektiv Übungen auszeféieren an d'Regele vun enger gesonder Ernährung ze befollegen.
Et wäert wichteg sinn regelméisseg Sportsäiten um Internet ze surfen fir erauszefannen wéi eng nei Techniken an Approche kënne benotzt ginn fir Gewiicht ze verléieren. A mat extra Pfunde lass ze ginn, kënnt eng gutt Stëmmung a gutt Stëmmung bei Iech zréck!